1. Tired

I must admit that my body (and mind) are getting older, thus there are problems came up when I go home late night, lack of sleep and rarely doing sport. It's not good when you realized that you are now 3 years ahead of 30 years old, yet your body age is 52 years old (because I am currently obese, type 3). I am tired like every day, even when what I did is just go for work and directly go back home. Why oh why?

2. Lose of self-control (about time and food)

I am not a discipline kind of person. I go to bed late and wake up late. I hardly control what I eat, thus my weight increase 9% from earlier this year. In addition, I am very dependent on the external factors i.e. food served from my offices, friends' invitation to go hang out, family gathering, etc. Ah, I should be more discipline. Perhaps, I should write every day-week-month agenda and plan what to eat for a day. What do you think?

3. Blank of life targets

If you read my blog post since 10 years ago, you may found some posts that list on specific targets. About being or achieving something in my college's days or just a short trip to where. But, for now, the list is not there anymore. I am still writing my life targets, but not publishing it here, I published it on my mind. Hahaha.
Yeah, I was so terrible about what is going to happen in my life haha.
Maybe because at this age, I haven't achieved the job that I am dreaming of or the partner that I can look up to. Ah, I know, life is too short if you keep complaining. So, just enjoy and be grateful every day.


Read More
Hi all!

I come back after a quite long hiatus, haha.

Yesterday, as a part of my training ahead of the 25 October, I declare myself to commit for 1 day 1 post on this blog. The post will not be long, only 300 words as I want to practice my writing skill for the upcoming online exam. So, today topic is working about "Working at the Intergovernmental Organisation".

I am currently working at the intergovernmental organization in Jakarta. I have been working here for six months. Have you heard about ASEAN? Yes, the Association of South East Asian countries which consists of 10 member states is one of the regional organization which headquartered in Jakarta. I am working at the ASEAN Secretariat which basic function is to provide for greater efficiency in the coordination of ASEAN organs and for more effective implementation of ASEAN projects and activities.  (https://asean.org/asean/asean-secretariat/)

So, our day to day task is mainly to facilitate the Member States on coordination and the implementation of the organ projects and activities.  As an intergovernmental organization, the conduct of ASEAN is based on the agreement of the 10 member states. On 20 November 2007, the leaders of ASEAN Member States signed the ASEAN charter which sets the rule and regulation governing this organ. To support the works of this organization, the ASEAN Secretariat was set up as early as 1976 and until now, the secretariat is expanding as the ASEAN organs grow.

Working at the intergovernmental organization means you need to familiarize yourself with a high-level bureaucratic and diplomatic protocols. You have to be aware of your position, responsibility and you have to follow the rules and regulations, standard operating procedures and the practice. Please bear in mind that you work in an organization that already have established practices, so you have to learn quickly and do not hesitate to ask/clarify something which you do not understand. Do not make a new normal, just try to improve your communication skills to your supervisors and your fellow colleagues. 

It might look cool when someone heard about your current job and your office. But after all, the best part of the job is when you enjoy doing it and you fond of what you do. You will find it rewarding in the end when you know that you have learned more than you give.



Read More
Today, 16 July 2018, is the first day of school in Indonesia academic calendar for kindergarten to senior high school. The government, actually pak Anies Baswedan, the former Minister of Education and currently Jakarta's governor had campaigned on the important of parents accompanying their children for the first day. Mba Najeela Shihab of Semua Murid Semua Guru and founder of Cikal School has also campaigned on how parent's involvement is important for their children's first 100 days at school.

I suddenly remembered the memories of my first day at schools. Of all this 27 graceful years that Allah has given me to live, I am so thankful that my parents always accompanied me on the first day at schools.

My memory falls on the first day at school at SD Al-Azhar Rawamangun. My first primary school. I was accompanied by Bapak to go to class 1D. I remembered that Bapak accompany me and watched me lined up at the school yard for ceremony. However, I also remembered how I was crying because I am afraid that Bapak gone after I go to class. I think it was for the first week that I can't handle my tears down realizing that Bapak did'nt accompany me for the whole day at school. Haha.

My second memory going to next first day at SD Al-Azhar 4 Keb. Lama. As "anak pindahan", of course I don't have friends at first. I still remember on the first day at school, Mama always have a time to send me to school by herself, yes it was. Bapak and Mama always dropped me and my sisters at schools back then. They will dropped us at school then go to work. I still remember the time that maybe around 20 years ago, Bapak, in his younger age, would be angry if someone cut his way on the road when driving us for school. It was horrible, believe me. Jakarta's traffic every now and then always "kejam"haha. But that's okay for sure. At least we had parents to dropped us at school, alhamdulillah!

On Junior High School, I do remember, the first day at school, I also dropped of by Mama and Bapak.   They always sent me to school by car until sometimes in the middle of the year, they decided for me to take "antar-jemput" service. Since then, I think on the first day of 2nd and 3rd grades, I never been accompanied by them again. Anyway, I already a teenage back then, so no problem on it haha.

On Senior High School, they sent me on 16 July 2005 to MAN Insan Cendekia Serpong. If not mistaken, I was accompanied by my family including Yang Kung (al fatihah for him). They dropped me off to the boarding school and I remembered Mama and my sisters accompany me to the dormitory. Because it was a senior high school level (and it's a boarding school anyway), parents can only drop of on the first day of orientation (it was Saturday btw, not Monday).

For sure, parents accompanying children at first day of school will give the children courage and confidence. Especially for children who just enter kindergarten and primary school, it means a lot for them to have parents dropped them off and pick up them after school (if can).

Yeah, I will do it of course, someday if I have one :)
Read More
This Ramadhan, I did not make any i'tikaf  for staying a night in the mosque to pray, recite Al-Qur'an and do anything that is necessary to add my amal.

My dad woke us up this morning to eat sahoor, and he asked my mom "Where is Nana? Is she doing an i'tikaf?". My dad realized that every Ramadhan, usually I did i'tikaf on one night (or two) in the last 10 days.

Unfortunately, not for this Ramadhan. Not that I do not want to perform the i'tikaf, but because I can't manage my time wisely during this holy month. Gone are the days when I can finished reading the Holy Qur'an for one month, gone are the days that I performed more Sunnah prayers in the night, gone are the days that I can get proper sleep.

All but none because I can't manage my time wisely, carefully and securely. I really hope that after this I can manage my time more wisely and carefully. I think, I need to put on an agenda where work and other stuffs are put on properly.

And in the last day of Ramadhan 1439H, I just want to convey my deepest sorry for all the mistakes me and my family have done. Let us start the new chapter after Ramadhan as the Muttaqien. 
Amin ya rabb.

Jakarta, 29 Ramadhan 1439H/ 14 June 2018
Read More

Jum'ah mubarak! Hari kedua bulan Ramadhan 1439 H, saya membaca beberapa berita dengan keyword  "tidur setelah sahur".

Pengakuan, saya memang memiliki kebiasaan tidur setelah shalat subuh, setiap hari.

Dua bulan ke belakang, pengalaman tidur setelah shalat subuh ini kebanyakan membawa saya ke hal-hal yang aneh (read: mimpi). Mulai dari mimpi tentang bos, teman kerja, sampai hal-hal yang di luar dugaan sehingga ketika bangun saya menjadi cemas dan khawatir. Oh ya, saya memang jarang sekali membaca doa sebelum tidur dan selepas bangun (action plan: to pray before sleep and after wake up immidiately).

Kemudian, seminggu yang lalu, tepatnya tanggal 11 Mei 2018, saya makan siang dengan Aida dan Dita di Kintan. Restoran buffet yang menyediakan daging sapi, kambing dan ayam bakar sebagai menu utama. Di restoran ini, sistemnya all you can eat, termasuk daging yang disajikan. Semacam hanamasa, tapi menurut saya sih lebih enak, karena daging yang disajikan lebih fresh dan lebih berlemak (hayah!). Fast forward, malam harinya saya merasakan sesuatu yang tidak enak di kerongkongan saya. Euh, semacam makanan yang saya makan balik lagi ke kerongkongan sehingga saya merasa dada saya panas dan ga nyaman. Ini sudah kejadian kedua dalam beberapa bulan terakhir.

Saya mencoba menetralisir rasa panas dan pedas (karena bumbu yang saya makan) di kerongkongan saya dengan minum air putih. Namun, tetap saja kerongkongan tetap ga enak. Alhamdulillah, rasa itu kemudian hilang sendiri setelah saya mencoba berdehem dan menggerakkan kerongkongan.

Ternyata, gejala apakah itu?

Saya kemudian googling dan menemukan gejala ini adalah refluks makanan akibat naiknya asam lambung sebab makan daging berlebihan.Gejala ini disebut juga dengan GERD.

Disadur dari tirto.id:

GERD atau gastroesophageal reflux disease.

GERD adalah penyakit pencernaan yang paling umum terjadi di dunia yang diderita lebih dari 10-20 persen populasi orang dewasa. Gejala khas GERD adalah rasa panas di dada seperti terbakar dan ada sesuatu yang balik arah seperti ada yang mengganjal atau disebut juga heartburn.
Heartburn yang berhubungan dengan GERD biasanya dialami setelah makan. Ada juga gejala lainnya, termasuk suara serak, radang tenggorokan, batuk kering kronis, terutama pada malam hari.
Menurut Ari, penanganan penderita GERD pada prinsipnya adalah menghilangkan gejala dan mencegah komplikasi. Hal ini dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup, atau bila perlu melalui intervensi medis.
Pasien GERD disarankan untuk tidak mengonsumsi daging secara berlebihan dalam waktu singkat dan lebih baik meningkatkan konsumsi buah dan sayuran.

Nah, ini GERD. Walaupun saya tidak ke dokter saat itu, tapi saya yakin akibat kebanyakan makan daging saya terkena GERD.

Ternyata, GERD ini juga bisa disebabkan karena langsung tidur setelah makan. Duh, sejujurnya saya juga sering demikian. Padahal, bahaya sekali sehabis makan lagsung tidur.

Berikut ini saya kutip dari beberapa sumber tentang bahaya tidur segera setelah makan:

Mengapa langsung tidur setelah sahur berbahaya?
Ketika kita mengonsumsi makanan, lambung akan mencernanya menjadi sari-sari makanan. Sari-sari makanan inilah yang akan diserap tubuh. Bila makanan kita kaya akan karbohidrat dan lemak, dibutuhkan waktu minimal 2 jam untuk menggiling makan tersebut sampai berubah bentuk menjadi sari pati makanan.
Proses penggilingan ini memerlukan suplai pembuluh darah yang tidak sedikit, sehingga setelah makan diharapkan kita tidak melakukan aktivitas lain yang membutuhkan suplai pembuluh darah yang banyak pula, misalnya berolahraga.
Apabila kita tidur di bawah 2 jam setelah makan, saluran pencernaan belum sempat menggiling makanan kita, yang akhirnya akan berakibat pada gangguan saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi tubuh. Hasil akhirnya, makanan yang kita makan tidak mampu menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Efek negatif langsung tidur setelah sahur
1. Penimbunan Lemak
Sebuah penelitian mengatakan, pada seseorang yang memiliki riwayat keturunan keluarga gemuk, kebiasaan tidur setelah makan sahur dapat makin meningkatkan risiko mengalami kegemukan sebesar 2x lipat. Terlebih jika mengonsumsi makanan berlemak atau makan makanan yang digoreng. Hal ini bisa memperburuk kesehatan terlebih bagi yang sedang diet dan ingin melangsingkan tubuh.
Hal ini disebabkan karena saat kita tidur otomatis tubuh hanya membutuhkan sedikit energi, sehingga makanan tidak akan dimanfaatkan sebagai kebutuhan melainkan lebih banyak akan ditimbun menjadi lemak. Akhirnya risiko mengalami obesitas/kegemukan pun semakin meningkat.
Jeremy Barnes, professor dari Southeast Missouri State University pun menjelaskan pada saat tidur didapatkan peningkatan level hormon grehlin, di mana dapat membuat orang merasa lebih lapar ketika bangun. Jadi, berpuasa tak akan menurunkan berat badan bila kita tidak mengatur menu dan kebiasaan kita dengan sehat.
2. Peningkatan Asam Lambung
Proses pencernaan makanan melibatkan makanan. Jadi setiap ada makanan masuk ke tubuh kita, asam lambung pun akan meningkat. Bila makanan tidak tergiling sempurna, asam lambung dapat mengiritasi dinding lambung. Gejalanya nyeri di sekitar ulu hati atau perut kiri bagian atas. Bisa juga menimbulkan sensasi panas di dada. Oleh sebab itu, hati-hati bagi kamu yang memiliki riwayat sakit maag. Ada baiknya hindari kebiasaan tidur setelah sahur.
3. Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau refluks asam lambung (ini yang saya alami)
Refluks asam terjadi karena katup antara perut dan kerongkongan tidak menutup secara sempurna. Hal ini biasanya disebabkan oleh pengaruh gravitasi yaitu perubahan posisi. Posisi terlentang dapat menyebabkan makanan yang belum sempurna dicerna dapat berbalik dari lambung ke kerongkongan. Makanan ini membawa serta asam lambung, sehingga keberadaan asam lambung di kerongkongan dapat menimbulkan iritasi, bahkan luka.
Rasa panas di dada, tenggorokan panas, mual, sendawa dan mulut pahit adalah gejala-gejala yang menunjukkan adanya refluks. Tentunya hal ini membuat rasa tidak nyaman selama kita berpuasa. GERD dapat dicegah dengan menunggu makanan tercerna sempurna dulu, sebelum kita memutuskan tidur.
4. Ganggan Saluran Pencernaan
Normalnya, pengosongan lambung manusia berlangsung sekitar dua jam setelah makan. Namun posisi berbaring saat kita tidur dapat menghambat proses pengosongan lambung tersebut. Jika hal ini terus menerus terjadi maka gangguan pencernaan seperti diare ataupun sembelit dapat terjadi tergantung bahan makanan apa yang masuk ke dalam perut kita.
Oleh karena itu, kita disarankan untuk menghindari makanan kaya lemak, kaya gula, dan kafein dalam menu sahur kita. Perbanyaklah makan buah dan sayur agar proses pencernaan kita menjadi lancar.
5. Stroke (saya punya potensi besar karena Bapak dan Nenek saya terkena stroke)
Stroke merupakan penyakit berbahaya yang ditakuti banyak orang. Stroke terbagi 2 yaitu stroke penyumbatan dan stroke perdarahan. Jenis stroke yang berhubungan dengan kebiasaan tidur setelah makan adalah stroke penyumbatan. Alasannya cukup jelas, bahwa saat tidur, aliran darah ke otak harus tetap terjaga sesuai kebutuhan. Apabila lambung juga sedang menjalankan kegiatan yaitu menggiling makanan, maka suplai aliran darah menjadi terbagi.
Dalam jangka panjang, bila kebiasaan ini terus dilakukan, otak dapat kekurangan oksigen dan menyebabkan stroke. Karena itu, hindari kebiasaan tidur setelah makan, terutama saat makan sahur untuk puasa.
Nabi Muhammad SAW telah memberikan tuntunan bahwa makan sahur jangan ditinggalkan dan dianjurkan untuk diakhirkan waktunya jadi sampai menjelang subuh atau waktu imsak.
Logikanya, setelah sahur langsung dilanjutkan ibadah salat subuh dan wirid yang cukup panjang maka matahari telah terbit dan sudah waktunya untuk bekerja.
Rasulullah SAW tidak langsung tidur setelah makan.
Rasulullah bersabda, "Cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan salat, serta janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras." (HR Abu Nu'aim dari Aisyah r.a.).
Hal tersebut disampaikan oleh Ahli Gizi dari Rumah Sakit Umum Daerah Ulin Banjarmasin, Pramono, dalam tulisannya kepada Tribunnews.
Ia mengatakan dampak buruknya antara lain perut akan buncit.
Perut buncit terjadi karena saat tidur tubuh jadi hemat energi dan secara otomatis lemak akan mudah tertimbun di perut kita.
Selain perut buncit, dampak buruk lainnya adalah refluks.
Refluks adalah ketika makanan belum dicerna maka bisa berbalik dari lambung ke kerongkongan.
Hal tersebut terjadi karena pengaruh gravitasi akibat kita tidur.
"Jika terjadi refluks maka asam lambung akan naik dan melukai kerongkongan. KArena mengalami luka, kerongkongan akan terasa panas seperti terbakar dan mulut terasa pahit." tulis Pramono.
Normalnya isi lambung akan kosong kembali sekitar dua jam setelah makan.
Namun, bila posisi tubuh berbaring, maka pengosongan lambung akan terhambat.
Pengosongan lambung yang terhambat akan mengakibatkan timbulnya gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit tergantung bahan makanan yang dikonsumsi.
Yang lebih bahaya adalah meningkatnya risiko terkena stroke juga bisa terjadi bila tidur setelah sahur.
Berdasarkan penelitian, ditemukan orang yang memiliki jeda paling lama antara makan dan tidur mempunyai risiko terendah untuk mengalami stroke.
Bila Anda tak kuat bila tidak tidur setelah sahur, Anda dapat tidur pada waktu dua jam setelah sahur.

Artikel ini telah tayang di tribunjabar.id dengan judul Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur, Inilah yang Rasulullah Lakukan, Bermanfaat Juga untuk Kesehatan, http://jabar.tribunnews.com/2018/05/17/jangan-langsung-tidur-setelah-sahur-inilah-yang-rasulullah-lakukan-bermanfaat-juga-untuk-kesehatan?page=3.
Penulis: Fidya Alifa Puspafirdausi Editor: Fidya Alifa Puspafirdausi
Jadi, untuk mengurangi resiko GERD dan stroke (dua hal yang paling relevan dengan riwayat kesehatan saya), maka tidak usah ya tidur lagi selepas sahur?

Tapi, gimana dong, kalau ngga tidur lagi nanti jadi ngantuk. Ternyata, ada satu artikel lagi yang membolehkan tidur setelah sahur, dengan keterangan tertentu.

Dokter spesialis neurologi Rumah Sakit Memorial Sisli di Turki, Abdullah Ozkardes, mengakui, tidur merupakan masalah yang kerap terjadi pada saat Ramadan akibat pola dan waktu yang mengalami perubahan. Dia menyarankan tidur dua jam setelah sahur adalah baik guna membuat kita lebih semangat dalam melakukan rutinitas.

Tidur dua jam setelah sahur dan salat Subuh pun membuat tubuh tetap energik walaupun perut kosong selama belasan jam karena puasa.
"Akan tetapi, tidur lebih dari waktu itu punya dampak negatif bagi kinerja tubuh sepanjang hari," kata Abdullah dikutip dari situs Todays Zaman, Senin (29/5/2017)

Dia menambahkan, perhatkan juga asupan makanan dan minuman selama puasa. Sebab, makanan dan minuman yang dikonsumsi selama Ramadan turut memengaruhi perilaku tidur kita.

Menurut dia, orang yang  terlalu banyak mengonsumsi teh maupun kopi pada waktu berbuka atau sahur akan mudah cemas. "Dan, mengalami kesulitan untuk tidur teratur selama Ramadan," kata Abdullah menekankan.*


kesimpulan: boleh tidur, dua jam setelah makan sahur, maksimal dua jam. Setelah sahur, lakukan aktivitas seperti olahraga ringan, zikir, shalat dan baca al-qur'an (lebih utama). Tidak makan berlebihan daging, lemak dan gula untuk mencegah GERD.

Mari laksanakan! Selamat berpuasa :)

Read More
Previous PostPostingan Lama Beranda